理论部分
第 一章 体育与健康概述
第 一节 体育与健康的概念 1
一、体育的渊源 1
二、健康的标准 2
第二节 体育锻炼与健康 2
一、提高神经系统的机能 2
二、促进血液循环系统的机能 2
三、增强运动系统的机能 3
四、完善呼吸系统的机能 3
五、强健消化系统的功能 4
六、优化免疫系统的机能 4
第三节 心理健康 4
一、心理健康的标准 4
二、压力与健康 5
三、运动与心理健康 5
第四节 科学运动 6
一、运动基本要素 6
二、运动的方法 6
三、运动的注意事项 7
第五节 体重控制 7
一、能量平衡与体重的关系 7
二、体重控制与管理的方法 8
三、利用运动处方进行体重控制与管理 8
第六节 体育文化 8
一、奥林匹克体育文化 8
二、大学体育文化 9
训练与竞赛 10


第二章 体质测量与评价
第 一节 《国家学生体质健康标准》测试内容及方法 11
一、说明 11
二、单项指标与权重 12
第二节 《国家学生体质健康标准》测试与锻炼方法 13
一、体重指数 13
二、肺活量 13
三、50米跑 15
四、800米、1000米跑 16
五、单杠引体向上 17
六、仰卧起坐 18
七、坐位体前屈 19
八、立定跳远 20
训练与竞赛 21

实践部分 必修篇
第三章 田径
第 一节 田径运动概述 22
一、田径运动的起源与发展 22
二、田径运动的特点与作用 22
三、现代田径运动的主要内容 23
第二节 跑步类项目基本技术 24
一、短跑 24
二、中长跑 26
三、接力跑 26
四、跨栏跑 27
第三节 跳跃类项目基本 29
一、跳高 29
二、跳远 30
三、三级跳远 31
第四节 投掷类项目基本技术 32
一、铅球 33
二、标枪 34
第五节 田径竞赛规则简介 35
一、径赛规则 35
二、田赛规则 36
训练与竞赛 37

第四章 篮球
第 一节 篮球运动概述 38
一、篮球运动的起源与发展 38
二、篮球运动的特点与作用 38
第二节 篮球运动基本技术 39
一、移动 39
二、传接球 39
三、投篮 41
四、运球 42
五、抢篮板球 43
六、防守 43
第三节 篮球运动基本战术 44
一、进攻与防守的配合 44
二、快攻与防守快攻 46
三、攻防半场人盯人 47
第四节 篮球竞赛规则简介 47
一、场地与器材 47
二、基本规则 48
三、违例行为 48
四、犯规及判罚 49
训练与竞赛 50

第五章 少数民族传统项目
第 一节 高脚竞速 51
一、高脚竞速运动概述 51
二、高脚竞速运动基本技术 51
三、高脚竞速竞赛规则 52
第二节 板鞋竞速 52
一、板鞋竞速运动概述 52
二、板鞋竞速运动基本技术 52
三、板鞋竞速竞赛规则 54
第三节 蹴球 54
一、蹴球运动概述 54
二、蹴球运动基本技术 55
三、蹴球运动基本战术 55
四、蹴球运动竞赛规则 55
训练与竞赛 57

第六章 柔力球
第 一节 柔力球运动概述 58
一、柔力球运动的起源与发展 58
二、柔力球运动的特点与作用 58
第二节 柔力球专项辅助训练操 59
一、双臂绕环 59
二、抱圆蹬转 59
三、水平旋转 59
四、侧位旋转 59
五、移动平旋 60
六、移动侧旋 60
七、带球平旋 60
八、带球侧旋 60
九、八字绕环 60
第三节 柔力球专项比赛技术 60
一、左右摆抛技术 60
二、肩后球 61
三、腋下球 61
四、发高远球技术 61
五、发网前球技术 61
六、正反手高接低抛技术 61
第四节 柔力球比赛规则 62
一、比赛场地及设备 62
二、比赛结果的判定 63
三、发球与重发球 63
四、接抛球 64
五、违例 64
训练与竞赛 65

实践部分 选修篇
第七章 足球
第 一节 足球运动概述 66
一、足球运动的起源与发展 66
二、足球运动的特点与作用 66
第二节 足球运动基本技术 67
一、踢球 67
二、接球 68
三、运球 70
四、头顶球 71
五、抢断 71
六、守门员技术 72
第三节 足球运动基本战术 73
一、比赛阵形 73
二、个人战术 73
三、局部配合战术 74
四、整体战术 75
第四节 足球竞赛规则简介 76
一、场地与器材规范 76
二、基本规则 77
三、犯规及判罚 78
训练与竞赛 79


第八章 排球
第 一节 排球运动概述 80
一、 排球运动的起源与发展 80
二、排球运动的特点与作用 80
第二节 排球运动基本技术 81
一、准备姿势 81
二、 移动 81
三、 发球 82
四、 垫球 83
五、 传球 85
六、 扣球 85
七、 拦网 86
第三节 排球运动基本战术 87
一、阵容配备与位置交换 88
二、进攻战术 88
三、防守战术 89
第四节 排球竞赛规则 90
一、排球比赛的场地与器材 90
二、基本规则 90
三、队员与自由防守队员 91
四、犯规 91
训练与竞赛 92

第九章 网球
第 一节 网球运动概述 93
一、网球运动的起源与发展 93
二、网球运动的特点与作用 93
三、网球专项体能训练 94
第二节 网球运动的基本技术 94
一、握拍 94
二、站位与步法 95
三、发球 96
四、接发球 96
五、击球 96
六、截击球 97
七、削球 97
八、上旋球 98
九、高压球 98
第三节 网球运动的基本战术 98
一、单打 98
二、双打 99
第四节 网球运动竞赛规则简介 99
一、场地与器材 99
二、计胜方式 100
三、活球 100
四、发球 100
五、失分 101
训练与竞赛 101

第十章 乒乓球
第 一节 乒乓球运动概述 102
一、乒乓球运动的起源与发展 102
二、乒乓球运动的特点与作用 102
第二节 乒乓球运动基本技术 103
一、握拍 103
二、基本站位 103
三、基本姿势 104
四、基本步法 104
五、发球 104
六、接发球 106
七、攻球 107
八、推挡 108
九、搓球 108
第三节 乒乓球运动基本战术 109
一、发球抢攻战术 109
二、接发球战术 109
三、对攻战术 110
四、搓攻战术 110
第四节 乒乓球竞赛规则简介 110
一、场地与器材 110
二、基本规则 111
三、犯规及判罚 111
训练与竞赛 112


第十一章 羽毛球
第 一节 羽毛球运动概述 113
一、羽毛球运动的起源与发展 113
二、羽毛球运动的特点和作用 114
第二节 羽毛球运动基本技术 114
一、握拍 114
二、发球 114
三、接发球 115
四、后场击球 116
五、中场击球 117
六、前场击球 118
七、基本步法 119
第三节 羽毛球运动基本战术 121
一、单打 121
二、双打 121
三、混合双打战术 122
第四节 羽毛球竞赛规则简介 122
一、场地与器材 122
二、基本规则 123
三、犯规及判罚 124
训练与竞赛 124

第十二章 武术
第 一节 武术运动概述 125
一、武术的起源与发展 125
二、中华武术文化 125
三、武术的分类 126
第二节 武术的基本动作 127
一、手型和手法 127
二、步型与步法 127
三、腿功 128
四、腰功 130
五、肩功 130
第三节 长拳套路 130
一、段位制长拳一段 131
二、段位制长拳二段 131
第四节 太极拳 133
一、二十四式简化太极拳 133
二、八法五步 140
训练与竞赛 142

第十三章 健身气功
第 一节 健身气功运动概述 143
一、健身气功运动的起源与发展 143
二、健身气功的常见类型 143
第二节 健身气功-八段锦 144
一、八段锦概述 144
二、八段锦动作 145
第三节 健身气功-五禽戏 147
一、五禽戏概述 147
二、五禽戏动作 147
第四节 健身气功-易筋经 149
一、易筋经概述 149
二、易筋经动作 149
第五节 健身气功运动竞赛规则简介 151
一、场地、器材与礼仪 151
二、竞赛类别与项目 151
三、评分标准 152
四、比赛礼仪 152
五、名次评定 152
训练与竞赛 153

第十四章 健美操与啦啦操
第 一节 健美操 154
一、健美操概述 154
二、健美操基本动作 154
三、全国健美操第三套一级套路 160
四、专项素质与游戏热身 161
第二节 啦啦操 161
一、拉拉操概述 162
二、啦啦操36个基本手位 162
二、花球啦啦操基本套路 165
训练与竞赛 166

第十五章 体育舞蹈
第 一节 体育舞蹈概述 167
一、体育舞蹈的起源与发展 167
二、标准舞与拉丁舞 167
第二节 体育舞蹈的基本技术 169
一、舞程线、方位和角度 169
二、标准舞基本技术 170
三、拉丁舞基本技术 171
第三节 体育舞蹈的比赛规则 173
一、场地 173
二、比赛规则 173
训练与竞赛 174

第十六章 跳绳
第 一节 跳绳概述 175
一、跳绳的起源与发展 175
二、跳绳专项素质训练 175
三、跳绳游戏 176
第二节 跳绳基本技术 176
一、握绳姿势 176
二、预备动作 176
三、摇绳动作 176
训练与竞赛 178

第十七章 瑜伽
第 一节 瑜伽概述 179
一、瑜伽的起源与发展 179
二、瑜伽的特点与作用 179
三、瑜伽呼吸法 180
四、瑜伽食物分类 180
第二节 瑜伽经典动作 181
一、坐姿 181
二、站立 181
三、收核心 182
四、手脚支撑 182
五、平衡 183
六、后仰 184
七、俯卧和仰卧 185
八、倒立 186
九、其他常见姿势 186
第三节 经典流瑜伽 187
一、拜日式概述 188
二、拜日式演示 188
训练与竞赛 188

第十八章 跆拳道
第 一节 跆拳道运动概述 189
一、跆拳道运动的起源与发展 189
二、跆拳道专项素质训练 189
第二节 跆拳道运动的基本技术 190
一、标准姿态 190
二、基本步法 190
三、基本拳法 190
四、基本腿法 191
五、品势技术 193
第三节 跆拳道运动竞赛规则简介 195
一、场地与器材 195
二、比赛规则 195
训练与竞赛 196

第十九章 飞盘
第 一节 极限飞盘运动概述 197
一、极限飞盘运动的起源和发展 197
二、极限飞盘比赛规则 197
三、飞盘精神 199
四、观察员制度与操作手势 199
第二节 极限飞盘基本技术 200
一、基本掷盘、接盘技术 200
二、传盘技术 201
第三节 其他飞盘比赛项目介绍 202
一、掷准赛 202
二、掷远赛 202
三、飞盘九宫格 202
四、飞盘保龄球 202
训练与竞赛 202

第二十章 舞龙
第 一节 舞龙运动概述 203
一、舞龙文化 203
二、舞龙运动的特点与价值 204
第二节 舞龙基本技术 204
一、队员分工 204
二、基本握法 205
三、基本动作 205
四、跳跃翻腾 206
第三节 舞龙运动竞赛规则简介 206
一、参赛人员 206
二、场地与器材 206
三、竞赛办法 207
四、服饰、布置与音乐 207
五、计时与弃权 207
六、比赛名次评定 207
训练与竞赛 208