目　录

上篇　体育理论篇

第 一章　体育与健康　2
第 一节　体育发展进程　2
一、历史回顾——追溯体育的轨迹　2
二、人文视野——探寻体育的真谛　4
第 二节　健康准则　5
一、健康的内涵　5
二、影响健康的因素　6
三、体育锻炼与健康维护　8
思考与练习　10
活动与探索　10

第 二章　体育锻炼　11
第 一节　科学锻炼　11
一、科学锻炼的原则　11
二、科学锻炼的方法　14
第 二节　运动处方　15
一、运动处方的内容　15
二、运动处方的实施　17
思考与练习　18
活动与探索　18

第三章　体育保健　19
第 一节　运动卫生　19
一、体育锻炼的心理卫生　19
二、体育锻炼的生理卫生　20
第 二节　运动营养　22
一、运动营养补充　22
第三节　运动损伤　25
一、运动损伤概述　25
二、常见的运动损伤及处理方法　26
思考与练习　28
活动与探索　28

第四章　体育竞赛　29
第 一节　国内外大型体育赛事　29
一、国际体育竞赛　29
二、国内体育竞赛　32
第 二节　体育竞赛的组织编排　33
一、体育竞赛的组织　34
二、田径竞赛的编排　35
三、球类竞赛的编排　35
思考与练习　39
活动与探索　39

第五章　新型体育课程组织形式——体育俱乐部授课制　40
第 一节　高校体育俱乐部的理论基础　40
一、我国高校体育俱乐部的产生与发展　40
二、高校体育俱乐部的理论依据　40
三、体育俱乐部教学模式的优越性　41
四、体育俱乐部在高校体育的作用　41
第 二节　体育俱乐部的基本指导思想及基本思路　42
第三节　体育俱乐部的管理　42
一、获得体育课学分的途径　42
二、学分管理　43
思考与练习　43
活动与探索　43

下篇　体育实践篇

第六章　田径运动　45
第 一节　田径运动的简介　45
一、田径运动的起源　45
二、现代田径运动的发展　45
第 二节　田赛　46
一、跳远　46
二、推铅球　48
第三节　径赛　52
一、中长跑　52
二、接力跑　54
第四节　田径运动的文化传承　58
一、田径运动需要弘扬的精神文化　59
二、田径运动的物态文化　60
思考与练习　61
活动与探索　61

第七章　球类运动　62
第 一节　篮球　62
一、篮球运动简介　62
二、篮球基本技术　62
三、篮球基本战术　67
四、篮球运动的文化传承　69
第 二节　排球　72
一、排球运动简介　72
二、排球基本技术　73
三、排球基本战术　79
四、排球运动的文化传承　80
第三节　足球　84
一、足球运动简介　84
二、足球基本技术　84
三、足球基本战术　90
四、 足球运动的精神文化传承　92
第四节　乒乓球　94
一、乒乓球运动简介　94
二、乒乓球基本战术　95
三、乒乓球基本战术　100
四、乒乓球的文化传承　101
第五节　羽毛球　104
一、羽毛球运动简介　104
二、羽毛球基本技术　104
三、羽毛球基本战术　111
四、羽毛球的文化传承　112
第六节　网球　116
一、网球运动简介　116
二、网球基本技术　116
三、网球基本战术　120
四、网球运动的文化传承　121
思考与练习　128
活动与探索　128

第八章　形体运动　129
第 一节　健美操运动　129
一、健美操运动的基本知识　129
二、 健美操基本技术与训练方法　132
三、健美操运动文化传承　138
第 二节　健美运动　143
一、健美运动简介　143
二、健美基本技术　145
三、肌肉健美的练习动作　145
四、健美训练的原则　150
五、健美运动的文化传承　151
思考与练习　156

第九章　游泳运动　157
第 一节　游泳常识　157
一、游泳概述　157
二、游泳卫生　158
三、熟悉水性　159
四、水上救护　161
第 二节　蛙泳　163
一、动作要领　163
二、练习方法　166
第三节　爬泳　167
一、动作要领　167
二、练习方法　169
第四节　仰泳　170
一、动作要领　170
二、练习方法　171
思考与练习　174
活动与探索　174

第十章　中华武术　175
第 一节　武术运动概述　175
一、武术的渊源　175
二、武术的分类　176
第 二节　武术基本功和基本动作　177
一、武术基本功　177
二、武术基本动作　181
第三节　太极拳　188
一、太极拳简介　189
二、二十四式太极拳　189
思考与练习　205
活动与探索　205

第十一章　搏击运动　206
第 一节　散打　206
一、散打运动简介　206
二、散打基本技术　206
第 二节　跆拳道　213
一、跆拳道运动简介　213
二、跆拳道基本技术　213
思考与练习　217
活动与探索　217